Gainage : renforcement musculaire rachidien

27 avis

Bien au-delà de la traditionnelle planche, cette formation en ligne sur le Gainage propose un enseignement complet et universel de cette méthode de renforcement musculaire : de la lombalgie de « monsieur tout le monde » à la pubalgie du sportif en passant par la gymnastique d’entretien du senior, vous y trouverez avec certitude des exercices adaptés à votre pratique professionnelle.

7 h 00 min de formation
18 chapitres de formation
Jérôme BAICRY Jérôme BAICRYformateur
312,00 

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Organisme enregistré par l'Agence Nationale du DPC sous le N°9221

Cette formation est éligible à la prise en charge DPC et permet de répondre à votre obligation de suivre un programme de DPC sur 3 ans.

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N° de référence de la formation : 92212000003

À propos

Le renforcement musculaire du rachis est encore trop souvent réduit à sa plus simple expression en ne sollicitant les muscles qui l'entourent que de façon isolée et alternative. Cet aspect réducteur de la question occulte un élément essentiel qui va constituer le sujet de cette formation : l'apprentissage et la mise en place d'un renforcement simultané et isométrique de l'ensemble des muscles de la colonne vertébrale afin de lui constituer une véritable gaine protectrice.

Jérôme BAICRY est kinésithérapeute spécialisé Sport et l'un des auteurs du livre "Le gainage pour tous".

Objectifs de la formation

Les objectifs de cette formation sont avant toute chose de vous proposer un apprentissage complet et didactique de la technique afin que vous puissiez l'appliquer le plus simplement et le plus rapidement possible dans votre activité professionnelle que se soit à visée préventive ou thérapeutique.

Méthodologie et pédagogie

Nous allons aborder dans un premier temps le gainage sur un aspect théorique par le biais d'un rappel anatomique et physiologique du caisson abdominal en rapport directe avec la technique de renforcement. Puis nous nous rapprocherons de l'activité via l'apprentissage des principes fondamentaux et principes de progression pour que vous puissiez à terme confectionner vos propres séances. La formation s'articule autour d'une évolution progressive des différents chapitres en allant vers des situations de difficultés croissantes. De la même manière à l'intérieur de chaque chapitre tous les exercices seront répertoriés en allant du plus simple au plus exigeant de façon à ce que vous puissiez évaluer précisément la valeur énergétique de votre séance.

Prérequis

Formation ouverte aux Kinésithérapeutes et Préparateurs physiques.

Programme de Formation

Théorie

Cette introduction théorique présente les fondations sur lesquelles va reposer notre apprentissage du gainage. Les données anatomiques et biomécaniques que nous vous proposons sont avant tout des informations qui vous permettront de mieux comprendre l'intérêt de ce type de renforcement. En ce qui concerne les différents principes généraux, de progressions et fondamentaux, vous constaterez qu'ils constituent le véritable fil rouge de cette formation sans lequel la pratique du gainage serait inaccessible.

  • Introduction au gainage
  • Rappel anatomique et physiologique du caisson abdominal
  • Principes généraux et principes de progressions du gainage
  • Évaluation du gainage
  • Les principes fondamentaux du gainage

Gainage individuel

Le gainage individuel présente le grand avantage de s'effectuer seul! Sa pratique ne nécessitant aucun matériel particulier, le rend donc particulièrement accessible au plus grand nombre. D'autre part, c'est à notre avis la façon idéale d'intégrer pour les novices la maitrise des principes fondamentaux.

  • Gainage individuel auto-résisté
  • Gainage individuel à poids de corps

Gainage à deux

Ce deuxième chapitre annonce une progression par rapport au précédent et est particulièrement intéressant à mettre en place dans le cadre de séances collectives. En effet, chacun des deux protagonistes deviendra tour à tour "contrôleur et contrôlé" synonyme d'une prise de conscience supplémentaire dans la maitrise des fondamentaux et également d'une émulation toujours positive.

  • Gainage à deux auto-résisté
  • Gainage à deux à poids de corps

Gainage proprioceptif

Ce troisième chapitre signe une évolution mais surtout une approche quelque peu différente par rapport aux exercices précédents. L'introduction de supports proprioceptifs va modifier la hiérarchie des priorités en ce qui concerne les critères de progression. La notion d'équilibre et donc du maintien de la posture va devenir central dans tous les exercices "au détriment de l'intensité" sans pour autant renier l'importance du contrôle pelvien et de la respiration.

  • Gainage proprioceptif individuel avec ballon
  • Gainage proprioceptif à deux avec ballon
  • Gainage proprioceptif individuel avec ballon suisse
  • Gainage proprioceptif à deux avec ballon suisse

Gainage cervical

Nous abordons à présent un chapitre très peu décrit dans la littérature et délicat à mettre en place. Tout d'abord la tentation est grande de délaisser la maitrise des principes fondamentaux sous prétexte de s'éloigner du caisson abdominal. D'autre part les situations mises en place semblent parfois très faciles mais nous vous conseillons de les tester aux préalables avant de les proposer à vos patients car vous risquez d'être surpris. Prudence donc ...

  • Gainage cervical individuel
  • Gainage cervical à deux

Gainage dynamique

Ce dernier chapitre est lui aussi peu souvent proposé dans la littérature et même s'il s'adresse en priorité aux plus sportifs vous aurez l'occasion à maintes reprises de l'utiliser afin de tester la qualité de la stabilité lombo-abdomino-pelvienne de vos patients pendant l'effort.

  • Gainage statodynamique
  • Gainage dynamique

Conclusion

  • Conclusion sur le gainage

QCM : réévaluez vos connaissances.

  • test après formation Evaluez votre progression après la formation avec un QCM.

Support de cours & documentation

Références scientifiques

  • Jaulneau A F, Pilates. Édition Amphora 2017
  • Carrio C, Echauffement, gainage et pliométrie. Édition Amphora 2016
  • Patti & al, Effects of Pilates exercises programs in people with chronic low back pain: a systematic review. Ed Medecine 2015
  • Sordelo J, Entraînement avec swissball. Édition Amphora 2014
  • Palascakova Springrova I, Straight back with acral dynamic - support exercises. Ed Ingrid Palascakova Springrova 2014
  • Calais Germain B, Anatomie pour le mouvement,t.1. Desiris Ed 2013
  • Gauthier J, L'anatomie appliquée à l’exercice musculaire. Édition Amphora 2013
  • Pauly O, Gainage. Édition Amphora 2012
  • De Gasquet B, Périnée : arrêtons le massacre. Édition Marabout 2011
  • Posadzki B & al, Pilates for low back pain: a systematic review. Complementary therapies in clinical practice 2011
  • Fowles JR, What i always wanted to know about instability training. Appl Physial Nutr Metab, 35(1): 89-90 2010
  • De Gasquet B, Abdominaux : arrêtez le massacre ! Édition Marabout 2009
  • Juras S, Baicry J, Le gainage pour tous. Édition Sport+ 2007
  • Kibler WB, Press J, Sciasca A.The role of core stability in athlethic function. Sports Med ;36 :189-198. 2006
  • Hodges PW, Core stability exercises in chronic low back pain. Othop Clim North Am ;34 :245-254. 2003
  • Bogduk N, Clinical anatomy of the lumbar spine and sacrum (3rd ed). London : Churchill Linvingstone. 1998
  • Rouillon O, Herman S, Watine F, Galibert A, Rousset Y, La pubalgie. Sportmed N°11 :6-19. 1989
  • San Fransisco Spine Institute, Dynamic lumbar stabilization program. 1989
  • Rodineau G, Saillant G, Roy-Camille R, Thoreux T, La traumatologie du sport : bassin, hanches, rachis. Ed specia 1985

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Ce qu'en pensent nos clients
  1. Soumis le

    merci
    merci
    très bonne formation
    salutations
  2. Soumis le

    Formation trés pointue
    Bonjour Monsieur,
    j'aimerais avoir votre avis sur les pompes.Comment positionner les coudes par rapport au tronc pour ne pas se provoquer des douleurs d'épaules?
    Formation trés pointue.
    Merci de votre réponse.
    Bonne santé,
    Bien à vous,
    Alain Perali

  3. Soumis le

    Formation claire,
    Formation claire, bien détaillé et bien expliqué mais parfois un peu répétitive.
  4. Soumis le

    anonymous
    Beaucoup trop long. Ce n'est pas la peine de nous remontrer systématiquement chaque exercice ! La première heure est intéressante, les 5 heures suivantes pourraient tenir en 1 heure... A raccourcir +++
  5. Soumis le

    Tres bonne formation
    Tres bonne formation
  6. Soumis le

    Formation très complète,
    Formation très complète, donne de bonnes idées d’exercices avec une bonne illustration de ceux ci.
    Dommage pour les répétitions sur la fin ...
  7. Soumis le

    explications claires et précises
    Une très bonne formation.
    Les explications sont claires et précises, beaucoup d exemples. La qualité des vidéos est top!
  8. Soumis le

    anonymous
    Très bonne formation. Merci !
  9. Soumis le

    Merci pour cette formation,
    Merci pour cette formation, claire, précise et bien remplie. Le côté pratique de la formation avec le patient est très concret .
  10. Soumis le

    Bravo pour cette formation
    Bravo pour cette formation qui me permettra de varier d'avantage les exercices. Vraiment très bien sauf parfois un peu trop de redondance dans les chapitres de gainage à 2 qui à mon sens pourraient être directement inclus dès la première partie.
  11. Soumis le

    formation très ntéressante
    formation intéressante qui m'a permis de développer mes connaissances et d'élargir mon champs d'exercices à proposer à mes patients lombalgiques.
    l'utilisation de peu de matériel spécifique permettra au patient de continuer à travailler ses exercices à son domicile.
    les exercices fondamentaux sont toujours les mêmes mais la progression dans al difficulté est très bien géré par le formateur dont les explications sont claires
  12. Soumis le

    anonymous
    dommage que l80% de la formation soit un catalogue de techniques, ça aurait été beaucoup plus rapide en photos qu'en vidéo, et notamment quand on nous remontre le même exercice dans la vidéo gainage dynamique juste parce que le ballon est plus lourd... beaucoup de temps perdu
  13. Soumis le

    Merci pour cette formation
    Merci pour cette formation et notamment pour son coté très concret
  14. Soumis le

    fastidieuse mais intéressante
    Formation légèrement fastidieuse mais intéressante
  15. Soumis le

    intéressante et bien détaillée.
    Formation très intéressante et bien détaillée.
  16. Soumis le

    facile à appliquer au cabinet
    Très bonne formation, facile à appliquer au cabinet
  17. Soumis le

    anonymous
    Beaucoup d'exercices dont on se doute de la progression après les premières vidéos, peut d'application patho-physiologiques.
  18. Soumis le

    e-learning bien amené
    Un e-learning bien amené, bonne diversité des exercices proposés.
  19. Soumis le

    Frederic L
    Formation très utile car basée sur la pratique
  20. Soumis le

    Très complet !
    formation complète
  21. Soumis le

    Le support est intéressant ...
    Le support est intéressant mais un peu trop répétitif concernant l'évolution de chaque exercices
  22. Soumis le

    interessant ...
    interessant, beaucoup de répétitions dans les differents chapitres.
  23. Soumis le

    Gainage ++
    Formation très intéressante
  24. Soumis le

    Formation très intéressante
    Formation très intéressante
    Merci beaucoup
  25. Soumis le

    Merci !
    J'ai beaucoup appris de cette formation et vais vite pouvoir varier mes exercices
  26. Soumis le

    anonymous
    Formation très claire et accessible, plaisante à voir. Les explications sont complètes.
  27. Soumis le

    anonymous
    Formation très détaillée permettant une approche progressive et adaptée à tous les patients...
    Merci pour tous ces exercices qui sont désormais mis en pratique au quotidien dans notre cabinet !
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